wiosłowanie podchwytem

Witam! Dzisiaj na siłownie jechałem z jedną myślą.. zrobić TRENING NÓG.. niestety wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s/hantlami lepiej Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s moze byc Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ok - Martwy ciąg 3s ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s ok - SYZYFKI 2s /wspiecia ze sztanga Bicepsy: - UGINANIE [...]

2500 kalorii dziennie + zależnie od braków 2 do 4 miarek mutanta podsumowując: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - [...]

To co proponujesz? Może to: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pytanie tylko, ile powtórzeń? Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-03-26 00:32:14

WYPISKA 28.03.12 Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Komentarz: Trening elegancko, jednak czułem jakby spadek mocy w porównaniu do poniedziałku, możliwe, że to przez DOMS'y które utrzymują się jeszcze dzisiaj, może nie w [...]

Piątkowy trening: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Męczyłem się chyba najbardziej z całego tygodnia) Micha - to samo co w środę, dzisiaj też to samo. Ogólnie przez pogode mam zj**ane samopoczucie ale nie ma co narzekać, [...]

[...] oporu) Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 2. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 3. Wspięcia na palce 10=10=10=10 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Mam jeszcze pytanie czy lepszy bedzie trening tego typu czy tez FBW 3 [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 2). Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za [...]

[...] szerokim nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Ja bym wstawił drążek, jedno wiosłowanie i ewentualnie jeden wyciąg i starczyłoby w pełni. Drążek to podstawa. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia nadchwytem stojąc [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] 3-jw. tylko w opadzie-3s.-12.9.6p. 4-Szrugsy-3s.-15.15.15p. WTOREK (Plecy,Biceps) PLECY 1-Martwy Ciąg-4s.12 10 8 8 4-podciąganie szerokim nachwytem-4s. MAX 2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 3-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 . BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-8.8.8 8 2-Uginanie [...]

[...] Suwnica 4x10-12 uginanie podudzia leżąc 4x10-8 wpięcia na palce stojąc 4x12-8 siedząc 2x15 Piątek: Plecy,Barki Martwy ciąg 5x15-8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x10 Sztangielka w opadzie 2 x10 ściąganie Wyciągu z przodu 2 x15 Wyciskanie sztangi za głową albom z przodu 5 x12 -10 unoszenie sztangi do [...]

[...] podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY #wiosłowanie sztangą(szeroko,)i półsztangą 11x12-15powt. #Martwy ciąg 10x12-15 powt. BARKI #wyciskanie z klatki 10x12-15powt. #wnoszenie sztangielek bokiem 9x12-15 powt NOGI [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

Moim celem jest czysta masa. Poniedziałek: Nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (progresja) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 4.Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Brzuch: 1.Skłony głową w dół 15/15/15/15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 Wtorek: Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]